صفحه اصلی / سلامت / راه های جلوگیری از آلزایمر – شما میتوانید احتمال ابتلا به آلزایمر را در خود کاهش دهید!

راه های جلوگیری از آلزایمر – شما میتوانید احتمال ابتلا به آلزایمر را در خود کاهش دهید!

آلزایمر یک بیماری است که بیشتر افراد مسن در معرض ابتلا به آن هستند و متأسفانه ابتلا به این بیماری در حال افزایش است. درست است که  برخی از عوامل تأثیرگذار بر روی خطر ابتلا به آلزایمر مانند ژنتیک و سن را نمی‌توانیم تغییر دهیم؛ اما با انجام راهکارهایی می‌توانیم تا حد زیادی از آلزایمر جلوگیری کنیم. در اینجا ۶ مورد از راه های جلوگیری از آلزایمر را بیان خواهیم کرد.

اگر بخواهیم یک تعریف ساده از آلزایمر داشته باشیم، میتوان گفت: آلزایمر یک نوع بیماری است که موجب زاوال عقل شده و مهم‌ترین نشانه بروز آن از دست دادن حافظه است. اگر قصد دارید در مورد اینکه آلزایمر چیست؟ بیشتر بدانید به اینجا مراجعه کنید.

راه های جلوگیری از آلزایمر :

۱- ورزش

ورزش برای جلوگیری از آلزایمر

یکی از راه های جلوگیری از آلزایمر ورزش کردن، آن هم به طور منظم است. تحقیقات نشان می‌دهد ورزش منظم ۵۰ درصد احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد. تنها کافی است ۳۰ دقیقه از وقت خود را روزانه صرف انجام ورزشی کنید، که دوست دارید. ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، شنا و یوگا از جمله ورزش‌های تاثیرگذار در پیشگیری از آلزایمر هستند.

ورزش کردن علاوه بر اینکه سلامت جسم ما را تضمین می‌کند و بدن ما را از ابتلا به بیماری‌ها و انواع سرطان محافظت می‌کند؛ سلامت ذهن ما را نیز به همراه دارد. بنابراین از همین امروز تصمیم بگیرید تا ورزش کردن را در برنامه روزانه‌ی خود قرار دهید.

توصیه می‌شود انجام حرکات ورزشی را حداقل برای ۵ روز در هفته روزانه به مدت ۳۰ دقیقه در برنامه خود قرار دهید.

۲- گفت و گو با دیگران :

گفت و گو برای جلوگیری از آلزایمر

انسان یک موجود اجتماعی است بنابراین انزوا و گوشه‌گیری سلامت روان او را به خطر می‌اندازد. پس سعی کنید با دوستان و خانواده خود بیشتر ملاقات کنید و با آنها حرف بزنید. حرف زدن یک راه برای تحرک مغز است و خود باعث جلوگیری از آلزایمر و زوال مغز می‌شود. گفت و گو با دیگران بخصوص برای سالمندان بسیار مهم است.

۳- تحرک ذهن :

فعالیت ذهنی برای جلوگیری از آلزایمر

ذهن خود را به کار بگیرید. اگر بخواهیم ساده بیان کنیم. ذهن را مانند یک عضله در نظر بگیرید. فرض کنید آن را برای مدت طولانی با تکرار کارهای روزانه بدون تحرک و فعالیت قرار دهید. بدیهی است که به مرور زمان ضعیف می‌شود و از کار می‌افتد. شما باید با یادگیری چیزهای جدید، ذهن را ورزش دهید.

شاید با شنیدن کلمه یادگیری به فکر مطالعه کردن بیافتید؛ درست است! مطالعه کردن یکی از راه های مهم برای بکارگیری ذهن است. اما تنها راه نیست! یادگیری شامل هرچیز جدید می‌شود که ذهن شما را وادار به تحرک و فعالیت کند. حتی فراگیری چیزهای خیلی کوچک نیز می‌تواند ذهن را دوباره فعال کند. در ادامه چند پیشنهاد ساده برای تحرک ذهن بیان خواهیم کرد.

  • مطالعه کردن کتاب و مجله‌هایی که دوست دارید.
  • آشپزی کردن غذاهای جدید
  • یادگیری یک حرکت ورزشی جدید
  • یادگیری یک بازی جدید
  • حل کردن معما و فکر کردن
  • توجه به عکس‌های مختلف و تفاوت آن‌ها
  • رفتن به خانه یا سرکار با مسیرهای مختلف
  • تغییر در دکوراسیون منزل یا محیط کارتان
  • و…

در واقع تجربه هرچیز جدید و نو مغز را دوباره به تحرک وا می‌دارد و ذهن را ورزش می‌دهد. داشتن یک ذهن فعال یکی از راه های جلوگیری از آلزایمر است.

حتما بخوانید: بهترین روش ها برای یادگیری سریع و تقویت حافظه

۴- دوری از استرس :

دوری از استرس برای جلوگیری از آلزایمر

استرس می‌تواند در رشد سلول‌های عصبی اختلال ایجاد کند و باعث افزایش خطر ابتلا به آلزایمر شود. بنابراین سعی کنید، تا حد امکان از موارد و شرایط استرس‌زا دور بمانید و با راهکارهایی مثل: ورزش کردن، خواب کافی، خندیدن و مصرف مواد غذایی آرامش‌بخش استرس را از خود دور کنید.

۵- خواب کافی :

خواب کافی و با کیفیت برای جلوگیری از آلزایمر

برای داشتن یک روز پرانرژی و دور از هر گونه استرس و ناراحتی باید یک خواب کامل در شب داشته باشید. قبلاً در مورد راه های داشتن یک خواب کامل و باکیفیت صحبت کردیم، که توصیه می‌کنیم آن را بخوانید. خواب کامل برای داشتن جسم و روح سالم بسیار ضروری است. بنابراین یکی دیگر از راه های جلوگیری از آلزایمر داشتن خواب کافی و کامل است.

خواب کافی علاوه بر تأثیر مستقیم بر روی کاهش خطر ابتلا به آلزایمر با کاهش استرس، آماده سازی مغز برای یادگیری و فعالیت، تقویت قوای جسمی برای توانایی در ورزش کردن و بهتر کردن خلق و خو که باعث می‌شود دوستان و همراهان بیشتری داشته باشیم، به طور غیر مستقیم نیز باعث پیشگیری از آلزایمر می‌شود.

۶- تغذیه مناسب :

تغذیه مناسب برای جلوگیری از آلزایمر

همانطور که می‌دانید هر ماده‌ی غذایی خواص منحصر به خود را دارد، در این بین برخی از مواد غذایی باعث تقویت حافظه، جلوگیری از آلزایمر و زوال مغز می‌شوند. سعی کنید آنها را بشناسید و در ذنجیره غذایی خود بگنجانید. از جمله این مواد میتوان به:

  •  میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات منابعی غنی از آنتی اکسیدان ها هستند؛ که باعث پیشگیری از آلزایمر و از دست رفتن حافظه می‌شوند در یک تحقیق در شیکاگو که روی ۷۳۱۸ نفر انجام شد، مصرف روزانه ۴ وعده سبزی ۴۰ درصد خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش داد. پس مصرف میوه و سبزیجات را جدی بگیرید.
  •  روغن زیتون
  •  ماهی و گردو به دلیل داشتن امگا ۳ زیاد
  • تخم مرغ
  • و…

ما قبلاً در مورد ۶ ماده غذایی برای تقوبت حافظه و دلایلی که موجب تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر می‌شوند؛ صحبت کرده‌ایم، توصیه می‌کنیم برای تکمیل این مبحث آن را مطالعه بفرمایید.

 

راه های جلوگیری از آلزایمر – شما میتوانید احتمال ابتلا به آلزایمر را در خود کاهش دهید!
به این مطلب چه امتیازی می دهی ؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *